Моя музыка

Табата тренировка

Что такое интервальная фитнес тренировка табата

Табата – это взрывной тренинг, который убирает лишний вес и делает тело рельефным. Используйте упражнения табата в Минске, чтобы подтянуть мышцы и помахать рукой своим лишним кг!

Фитнес по протоколу табата в Минске

Интервальный тренинг придумал врач Табата в 90-х годах. Он искал эффективные аэробные и анаэробные упражнения. Была создана методика, позволяющая прекрасно работать сразу в двух направлениях. Комплексная тренировка по системе табата была включена в программу занятий большинства спортсменов. Атлеты всего мира используют ее, чтобы сжечь жир, улучшить выносливость, построить мускулатуру. Фитнес не стал исключением.

Интервальные тренировки табата

В чем суть фитнеса по протоколу табата?

Все действительно просто. Хорошенько размяв мышцы, вы переходите к базовому циклу:

  • 1. У вас есть 20 секунд, чтобы нагрузить пресс, отжаться от пола, сделать велосипед.
  • 2. Отдыхаем не более десяти секунд.
  • 3. Повторение 7 раз.

Ничего сложного нет, но зато как эффективно! Не забывайте – ваши мышцы должно жечь. Отдохнули 10 секунд – и продолжайте прокачку. Крайне важно не останавливаться, сохраняя заданный в начале темп. При занятиях интервальным фитнесом табата мышцы остаются горячими, а лишние килограммы тают на глазах!

Табата для начинающих в Минске

8 ошеломляющих упражнений табата

Классическая интервальная тренировка по системе табата состоит из упражнений:

  • 1. Приседания. Вы приседаете, поставив ножки на ширине плеч.
  • 2. Отжимания. Выполняются с высокой амплитудой.
  • 3. Скручивания. Нужно лечь на спину, согнуть ноги, поставить их на пол, руки находятся за головой. Начинаем делать подъем корпуса вверх, стараясь напрячь пресс.
  • 4. Выпады ног. Правая впереди, а левая сзади. Опустившись, делаете прыжок на месте, меняя ноги местами. Затем выполняете выпад, но уже с другой ноги.
  • 5. Обратные отжимания. Нужно сесть на край стула либо дивана, расположив руки по обе стороны. Ягодицы опускаются вниз, руки сгибаются/разгибаются в локтях. Упражнение можно выполнять и на полу.
  • 6. Плечевой «мост». Выполняйте быстрые подъемы таза, лежа на спине.
  • 7. «Планка». Исходное положение, как при обычных отжиманиях, но с опорой на предплечья. Втянув живот, задержитесь в данном положении.
  • 8. Подъем ног, корпуса в положении лежа на животе. Вытянув руки, нужно напрячь заднюю поверхность тела, поднять вверх ноги и корпус.

Научные эксперименты подтвердили – упражнения сжигают подкожный жир в 9 раз эффективнее кардио. Занимайтесь табата, экономьте время и получайте лучший результат!


Внимание! Открыт набор на новый сезон в группу по направлению Табата тренировка. Звоните и записывайтесь сейчас! (8044) 594 29 74.



Вернутся к разделу